wczesniej teraz

Witam ;) Po sylwestrze mam zamiar zacząc cwiczyc "na rzeźbę" ;) Moim celem nie jest zrzucenie wagi, tylko jak najwiekszej ilości bf% ;) Niestety jestem średnio zorganizowany, dlatego w moim przypadku odpadają rzeczy typu ważenie posiłków itd, bo po prostu o tym zapominam ;) Plan tygodniowy wygląda tak: poniedziałek - basen wtorek - kick boxing [...]

Radze ci nie jesc po godzinie 18:00. Jestem pewna, ze zobaczysz efekty. bzdura! __________________________________________________ CZeść, mam 17 lat, 160cm wzrostu i ważę 63 kg, to stanowczo za dużo! od zawsze marzę o skąpych kostiumach kąpielowych i fajnych ciuszkach :( zaakceptuj siebie do wiosny chciałabym schudnąć. kupa czasu teraz [...]

No nie wiem czy może zadziwić.. Ale tak było nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i na początku efekty były olśniewające,wszyscy byli zdziwieni:) Chodzi mi o to żeby tak do końca lutego mieć ok. 37 w bicepsie:) a diety mi się za bardzo nie chce układać poprostu teraz nie mam czasu żeby jej przestrzegać:/ wiec myślałem nad kretką:).. Tylko maam obawy ,że [...]

Witam wszystkich ;) Mam prawie 18lat, 170cm, 63-65kg wagi. Cwicze prawie 2lata. Na każde ćwiczenie robie 4serie, ok. 10powt. Wcześniej cwiczylem 5x w tyg. (oczywiście plan zmieniam co 3-4miesiące) Pon - klatka Wt - biceps + triceps Sr - Plecy + przedramie Czw - Uda + tyły barkow Pt - Barki + kaptury Teraz potrzebuje plan na 3-4x w tyg. Z piątkiem [...]

[...] a o to chodzi - zalatwia sprawe kicka lub fronta, pozniej kiedy bedziemy juz rozbijani dobijamy dlugim i stabilnym estrem i powinno ladnie dzialac Sam bym tak zrobil gdybym wczesniej pomyslal, a tak ruszylem z enanem i oczywiscie pierwsze 2 tygodnie to bylo z wolna rosnace stezenie, teraz juz jest good i mysle ze spokojnie da rade pociagnac do [...]

CZeść, mam 17 lat, 160cm wzrostu i ważę 63 kg, to stanowczo za dużo! od zawsze marzę o skąpych kostiumach kąpielowych i fajnych ciuszkach :( do wiosny chciałabym schudnąć. przez jakiś czas chodziłam na fitness ale porzestałam, teraz mam w planach, zrobić sobie dietę 5 dniową na skurczenie żołądka (1dzień-1kg, jabłek; 2dzień-1kg ziemniakow [...]

Witam, gdzies ok 3 miesiecy temu na boisku (gralem mecz) walnelem sie z kolesiem z przeciwnej druzyny. On chcial wykopac pilke i ja i rownoczesnie kopnelismy pilke(strona wewnetrzna stopy)z dwoch stron. Tylko ze ja lekko kopnelem a on z cales sily...:/ Mi noge odepchalo i jak by wykrecilo z lekrza:/ Od tamtego czasu bolalo mnie kolano (prawe od [...]

1 .WIEK:23 2 .WAGA:115 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps:44,5 napięty 38,5 lużny -Klata:118 -Udo:67 -Talia:116 5 .STAZ NA SILOWNI:2-3 miesiące co roku teraz 2 6 .CEL SUPLEMENTACJI:rzeźba 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:hmb olimp 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

2 tygodnie wcześniej 2 miesiące ale wróciłem do Uk i miałem zastuj. Teraz chciałbym powrócić do intensywnych ćwiczeń aby pozbyć sie brzucha.

ja od teraz zamieniam sie w kulturyste, zmniejszylem ciezary a plaskiej nie robilem od 3 tygodni dla mnie wczesniej bylo to nie do przyjecia ale teraz obralem inne priorytety i d nich bede dazyl to glownie dziala psychika bo kazdy widzi jak sie macha 170kg na sztange a pozniej robi sie technicznie okolo 110 max 120kg i kazdy mowi ale spadki albo [...]

Witajcie , zarejestrowałem się dzisiaj , aczkolwiek czytam forum od okolo pół roku , może więcej , podziwiam wasze podejście , oraz wiadomości jakie posiadacie ... W zwiazku z tym mam do was pytanie , odchudzalem sie z duzej nadwagi chyba bo wazylem ponad 80kg przy wzroscie 176 cm albo 175 jakos tak , w wakacje ważyłem 64,5 noi stwierdzilem ze [...]

witam ! zamieszczam swoje fotki pleckow do oceny. Czesc informacji o mnie w frofilu. teraz aktualnie robie mase na: Storm + gainer + bialko + cynk,magnez + DIETA. Wczesniej bralem 2 razy mono,cell pump,x-pand. Zaznaczam ze 2 pierwsze fotki sa z lipca tego roku ( waga ok.88 kg) a 2 nastepne z wczoraj ( waga ok.92,5) dodam ze od konca lipca do konca [...]

Powinienes wyciagac wnioski z kazdych przygotowań. Jesli ostatnio nogi byly zamglone a gora ok tzn ze powienienes wczesniej zaczac, tak aby dac nogom czas na "dojście" Fakt ze w ost tyg jest tak ze trening nog wykonuje sie jako pierwszy, czyli na poczatku tygodnia. Poza tym przed wyjsciem na scene nog sie nie pompuje - nie wiem jak Ty [...]

[...] spalaniu naszego fatu (tluszczu). To pojedyncze ćwiczenie powoduje wzmocnienie dolu pleców i rozbudowę miesnia czworobocznego. To teraz przejdźmy do wspominanego wczesniej podciagania. Tak jest,tutaj chodzi o podciaganie na najzwyklejszym drazku ( ja swojego czasu uzywalem do tego "pawlacza" troche palce bolaly ale zawsze bylo gdzie [...]

Dziś zrobiłem sobie pierwszy trening A (ćwiczę 3 razy w tygodniu) , dokładnie taki jak podał georgu , problem jest taki że czuję zmęczenie w całym ciele , ale wiem że na niektóre partie byłem w stanie zrobić dużo więcej , nie wiem czy to da mi oczekiwane efekty , wcześniej np klatkę ćwiczyłem 2 razy w tygodniu (poniedziałek , piątek) , z 4 różnymi [...]

[...] treningu klatki staram sie jak najbardziej wczuc w jej prace,to i tak zawsze mam bardzo wymeczony triceps,tak ze czesto musze odejmowac ciezar i robie mniej niz np. tydzien wczesniej. A co ćwiczysz pierwsze triceps czy klatke? Wklej cały trening. Ew. musiałbyś skupić się na technice ćwiczeń i pod okiem jakiegoś fachowca, który wytknąłby Ci ew. [...]

może i masz rację ale skoro wcześniej ćwiczyłem FBW i nie przynosiło to takich efektów jak teraz ze splitami to czemu mam nagle zmienić nawyk? Podczas ćwiczeń ćwiczę technikę i nie podnoszę byle jak... Przy ostatnich seriach na partię używam mniejszych ciężarów... poza tym mam do pomocy partnera. Tylko mi nie mów, że przy ćwiczeniu FBW nie będę [...]

Fajowo ! Na początku była sztanga 15 kg i ławka w postaci łóżka. Kilka serii po 40 powtórzeń Jak pomyślę o tych wbitych i wygiętych plecach w tym łóżku podczas ćwiczeń to sobie myślę że niezły ze mnie był gość! Potem przeniosłem się na krzesła Oczywiście wszystko w swoim pokoju o bardzo niewielkiej przestrzeni. Zresztą teraz wcale nie jest [...]

Witam... Poszedłem z kolegą, na siłownie miesiąc temu. Mieliśmy robić klatę i triceps. I tak było najpierw na klatę wziąloem 35!! ale to był za dużo :P więc zmienijszyłem do 25 i tak 5 serii w systemie 15, 12, 10, 8, 6... w przerwach robiłem brzuchy na takiej dziwnej ławce pod kątem - głową w dól. do trica nie doszedłem. zaczęlo mi się kręcić w [...]

[...] treningu klatki staram sie jak najbardziej wczuc w jej prace,to i tak zawsze mam bardzo wymeczony triceps,tak ze czesto musze odejmowac ciezar i robie mniej niz np. tydzien wczesniej. 3.Na brzuch robie ABS II.I tutaj mam taki problem,ze pod palcami robia mi sie takie pecherze od wiszenia na drazku.Za ciezki jestem,czy to normalne??Teraz [...]